Menopauza w świetle badań

Menopauza to ostatnia miesiączka
w życiu kobiety, która występuje zwykle pomiędzy 45. a 55. rokiem życia. Diagnozuje się ją, gdy brak krwawień trwa co najmniej 12 miesięcy(1).

Aż 80% kobiet w okresie menopauzalnym skarży się na typowe dolegliwości z nim związane - w tym uderzenia gorąca
i nadmierne pocenie(2).

Okres okołomenopauzalny może trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Po 40. roku życia  coraz częściej występują cykle bezowulacyjne. Zmniejsza się też produkcja
i wydzielanie progesteronu oraz estrogenów, a wygasanie czynności jajników tuż przed menopauzą charakteryzuje się podwyższonym stężeniem FSH(3).

Czerwona koniczyna - wsparcie
w menopauzie

  • Redukcja nocnych potów
  • Zmniejszenie uderzeń gorąca

Sprawdź badania i ciekawostki

Czerwona koniczyna to roślina, która od lat znajduje zastosowanie w ziołolecznictwie.




Metaanaliza dwunastu badań wykazała, że izoflawony z czerwonej koniczyny zmniejszyły liczbę uderzeń gorąca u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i postmenopauzalnym(4).

Suplementacja izoflawonów z czerwonej koniczyny u kobiet po menopauzie o 75,4% zmniejszyła objawy menopauzy, o 73,5% częstotliwości uderzeń gorąca oraz o 72,2% występowanie nocnych potów(5).




W innym badaniu wykazano zmniejszenie objawów lęku o 76,9% oraz objawów związanych
z obniżonym nastrojem o 78,3–80,6%(6).

Izoflawonoidy z czerwonej koniczyny mogą także poprawiać jakość skóry i włosów oraz wspierać libido, lepszy sen i nastrój(7).

Czy wiesz, że…

Czerwona koniczyna jest bogata w fitoestrogeny. Roślina ta zawiera izoflawony (biochaninę A, formononetynę), które działają podobnie do estrogenu. Dzięki temu czerwona koniczyna może łagodzić objawy menopauzy.

Niepokalanek - dla wyższego libido

  • Wsparcie libido
  • Redukcja uderzeń gorąca
  • Utrzymanie równowagi hormonalnej

Sprawdź badania i ciekawostki

Niepokalanek (Vitex agnus-castus L.) to wiecznie zielony krzew osiągający wysokość od 3 do 6 metrów, który jest bogaty w aktywne związki wykazujące działanie biologiczne.


Badania pokazały, że niepokalanek wspiera funkcje seksualne oraz pozytywnie wpływa na pożądanie, nawilżenie i satysfakcję seksualną(8). 


Wykazano również, że niepokalanek może zmniejszać objawy okołomenopauzalne (w tym liczbę uderzeń gorąca) oraz uczucie lęku(9).

Czy wiesz, że…

Niepokalanek był używany już w starożytnej Grecji i Rzymie. Dioskurides, grecki lekarz z I wieku, opisywał jego zastosowanie w leczeniu różnych dolegliwości, w tym schorzeń kobiecych. Wierzono również, że roślina ma właściwości ochronne i była stosowana jako amulet.

Kwas foliowy - dla zdrowego serca

  • Redukcja uderzeń gorąca
  • Wsparcie układu sercowo-naczyniowego

Sprawdź badania i ciekawostki

Kwas foliowy (B9) to witamina niezbędna do poprawnego funkcjonowania organizmu na każdym etapie życia. Jest on potrzebny m.in. do prawidłowego funkcjonowania układu krwiotwóczego, rozrodczego
i nerwowego.


Suplementacja kwasu foliowego
u kobiet po menopauzie obniża stężenie homocysteiny (Hcy)
w surowicy krwi, zmniejszając tym samym ryzyko problemów z sercem oraz mózgiem(10).


Kwas foliowy może zmniejszać uciążliwość oraz częstotliwość uderzeń gorąca dzięki interakcji
z neuroprzekaźnikami: noradrenaliną
i serotoniną(11).

Czy wiesz, że…

Głównym źródłem kwasu foliowego są warzywa liściaste, owoce cytrusowe, drożdże, mięso oraz pełne ziarna zbóż.

Witamina D - dla zdrowych kości

  • Wsparcie wchłaniania wapnia i utrzymania zdrowych kości
  • Wsparcie funkcji poznawczych

Sprawdź badania i ciekawostki

Witamina D ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.


Badania pokazują, że codzienna suplementacja witaminy D w dawce większej bądź równej 800 IU skutecznie zapobiega złamaniom szyjki kości udowej i innym złamaniom(12).




Witamina D może mieć także związek z nastrojem, pracą mózgu i funkcjami poznawczymi. U kobiet, których tygodniowe spożycie witaminy D było prawidłowe, wynik testu SPMSQ (Pfeiffer Short Portable Mental State Questionnaire) był wyższy w porównaniu z grupą kobiet, u których spożycie było niższe niż przyjęte normy(13). 




Tygodniowe spożycie witaminy D poniżej określonych norm żywienia było również związane z występowaniem zaburzeń poznawczych(14).

Czy wiesz, że…

Ponad 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D(15)? Dlatego tak istotne jest regularne kontrolowanie jej poziomu i odpowiednio dobrana suplementacja.

Ashwagandha - naturalne źródło mocy

  • Redukcja stresu
  • Redukcja wahań nastroju
  • Poprawa funkcji seksualnych

Sprawdź badania i ciekawostki

Ashwagandha jest jednym z najstarszych ziół stosowanych w medycynie ajurwedyjskiej.


Podawanie ekstraktu z ashwagandhy osobom cierpiącym na przewlekły stres psychiczny spowodowało poprawę wszystkich badanych parametrów i obniżenie poziomu kortyzolu w surowicy o 27,9%(16).


W grupie przyjmującej ashwagandhę zaobserwowano poprawę w skali Female Sexual Function Index (FSFI), obejmującej takie aspekty jak pożądanie, podniecenie, nawilżenie, orgazm, satysfakcja seksualna i ból(17).


Badania wykazały także pozytywny wpływ suplementacji ashwagandhy w zakresie m.in. lęku oraz jakości snu(18).

Czy wiesz, że…

Ashwagandha ma historię sięgającą ponad 3000 lat. Była używana m.in. do wzmacniania odporności i poprawy witalności. 

Szyszki chmielu - naturalne wsparcie snu

  • Poprawa jakości snu
  • Redukcja uderzeń gorąca

Sprawdź badania i ciekawostki

Chmiel jest tradycyjnie stosowany ze względu na swoje właściwości uspokajające i nasenne.


Może łagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca(19). 


Jest pomocny w redukcji napięcia nerwowego oraz problemów z zasypianiem, które często towarzyszą menopauzie(20).




Może być skuteczny w łagodzeniu objawów menopauzy poprzez swoje działanie estrogenopodobne, takie jak regulacja równowagi hormonalnej(21).


Dodatkowo ekstrakt z chmielu może wspierać zdrowie kości u kobiet po menopauzie z osteopenią(22).

Czy wiesz, że…

Chmiel zawiera m.in. fitoestrogeny, które wykazują działanie podobne do estrogenu.

Melatonina na spokojny sen

  • Wsparcie regulacji rytmu dobowego
  • Skrócenie czasu potrzebnego do zaśnięcia

Sprawdź badania i ciekawostki

Melatonina to hormon naturalnie wytwarzany w mózgu, który reguluje cykl dobowy i wpływa na sen.


Badania pokazały, że suplementacja melatoniną skraca czas potrzebny na zaśnięcie i wydłuża całkowity czas snu. Melatonina poprawiła czas zasypiania średnio o 9 minut. Z kolei w porównaniu z placebo, melatonina zwiększała czas trwania snu
średnio o 20 minut(23).


Wykazano też korzystny wpływ melatoniny na ogólną poprawę samopoczucia(24).

Czy wiesz, że…

Produkcja melatoniny spada wraz
z wiekiem? Wpływ ma na to m.in. postępujące zwapnienie szyszynki.

Menopauza w sypialni - zobacz, jak się w tym odnaleźć 

Wiele kobiet obawia się, że nadejście menopauzy negatywnie odbije się na ich życiu intymnym. Na szczęście nie musi tak być! Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak podnieść libido w okresie okołomenopauzalnym oraz jak zadbać o relację z partnerem, by na nowo rozniecić ogień w sypialni. 

Dowiedz się więcej

Dlaczego formeds to doskonały wybór?

piktogram_bez_zbednych_dodatkow

brak zbędnych
dodatków

wysokie_dawki

optymalne dawki

wysoka_przyswajalnosc

wysoko
przyswajalne
formy składników
aktywnych

piktogram_optymalne_dawki_wg_rekomendacji_PTGIP

zero
konserwantów,
wypełniaczy
i przeciwzbrylaczy

piktogram_skladniki_z_badaniami_klinicznymi

jakość
potwierdzona
przez niezależne
laboratoria

piktogram_zaawansowane_skladniki_aktywne

własna,
nowoczesna linia
produkcyjna

Źródła

Rozwiń przypisy

  1. https://www.mp.pl/pacjent/ginekologia/menopauza/262054,menopauza
  2. https://www.czytelniamedyczna.pl/512%2Cproblemy-okresu-menopauzy-mozliwosci-terapii.html
  3. https://www.czytelniamedyczna.pl/512,problemy-okresu-menopauzy-mozliwosci-terapii.html 
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33920485/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21870906/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19948385/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22135679/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37849864/
  9. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6887765/
  10. https://www.monz.pl/pdf-73637-10456?filename=10456.pdf 
  11. https://www.monz.pl/pdf-73637-10456?filename=10456.pdf 
  12. https://www.monz.pl/pdf-73637-10456?filename=10456.pdf 
  13. https://www.monz.pl/pdf-73637-10456?filename=10456.pdf
  14. https://www.monz.pl/pdf-73637-10456?filename=10456.pdf
  15. https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C399291%2Cekspert-ponad-90-proc-polakow-ma-niedobory-witaminy-d.html
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22135679/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447681/
  18. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/9/1293
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27617238/
  20. https://www.czytelniamedyczna.pl/3817%2Cwaciwoci-lecznicze-chmielu-zwyczajnego-humulus-lupulus-l.html 
  21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27617238/ 
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37375599/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38888087/ 
  24. https://www.termedia.pl/Melatonin-in-menopausal-women%2C4%2C959%2C1%2C1.html