Wielogodzinne treningi czy starty w biegach górskich kojarzą nam się z dostarczaniem energii i elektrolitów.

Wywiad z ekspertem

I słusznie – w środowisku biegaczy ultra często powtarza się, że to „konkurs jedzenia i picia” – kto ma energię, ten może biec dłużej. Kto zadba o gospodarkę elektrolitową, nie będzie miał skurczy i układ nerwowy będzie działał prawidłowo.
Jednak najważniejszą rzeczą, która pomoże Ci przetrwać bieg ultra, jest białko (aminokwasy, które budują złożone struktury białek). Najbardziej popularnym białkiem jest kreatyna. W naszym ciele kreatyna to bardzo ważny składnik mięśni i ścięgien. Znajdziemy ją m.in. w rybach, a także w mięsie wołowym, wieprzowym lub w drobiu. Nie są to jednak obfite źródła tego związku. Dlatego właśnie większość sportowców decyduje się na dodatkową suplementację. W biegach górskich i ultra kreatyna powinna być uzupełnieniem diety (zwłaszcza, jeśli jesteś na diecie wegańskiej) oraz po mocnych treningach, szczególnie w okresie przygotowawczym. Polecam też białko w trakcie zawodów (po ok. 4 h lub dystansie maratonu, np. na dystansie 100 km przyjmij kreatynę na 40/80 km). Nie spowoduje ona, że będziesz szybszy, jednak jej głównym celem jest wspieranie procesu odbudowy już uszkodzonych mięśni poprzez zwiększenie zasobów fosfokreatyny oraz szybsza resynteza ATP i stymulacja syntezy białek mięśniowych. Dodatkowo, kreatyna pomoże ograniczać katabolizm mięśniowy podczas wysiłku. Traktuj kreatynę jako narzędzie zwiększania zdolności do ciężkiej pracy i wspierające proces regeneracji. Australian Sport Commission (AIS) umieściło kreatynę w pierwszej grupie (Grupa A) suplementów o naukowo udowodnionym zastosowaniu. Dlatego wybieraj dobrą kreatynę i czysty skład – taką jak POWDER creatine od formeds.