Nawodnienie a zdrowie
- zobacz, co mówią badania

Odwodnienie na poziomie zaledwie 2% całkowitej masy ciała jest szkodliwe dla sprawności fizycznej, wzrokowo-ruchowej, psychomotorycznej i poznawczej (1). 

Człowiek w czasie upałów może stracić nawet ponad 10 litrów wody (2).

Dzienne zużycie wody u dorosłych wynosi około 4% masy ciała, a u niemowląt jest to aż 15% (3).

Obejrzyj wywiad z ekspertem

Czy sama woda wystarczy?

Pamiętaj jednak, że w walce z odwodnieniem sama woda może… nie wystarczyć! Chociaż jest ona stosunkowo szybko wchłaniana przez jelita, to często brakuje jej niezbędnych elektrolitów, takich jak magnez, potas i sód, które utrzymują równowagę płynów w organizmie.

Zapewnia szybszą absorpcję wody
Niska osmolalność Pure Hydration sprawia, że woda jest zaciągana do komórek szybciej niż w przypadku izotoników i czystej wody.

Wspiera optymalne stężenie elektrolitów
Jedna porcja Pure Hydration zawiera aż 3532 mg elektrolitów takich jak sód, potas czy magnez. Są one kluczowe dla utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej oraz funkcji mięśni i układu nerwowego. Uzupełniają również straty minerałów wynikające z pocenia się.

Jest wygodny i ma pyszny smak
W jednym opakowaniu Pure Hydration znajdziesz 14 wygodnych saszetek, które możesz zabrać ze sobą wszędzie. Dodatkowo do wyboru masz aż trzy orzeźwiające smaki (matcha, pomarańcza i grejpfrut), dzięki którym nawodnienie staje się przyjemnością!

Co skrywa czysty skład Pure Hydration?

Sód - podstawa skutecznego nawodnienia

Czym jest?
Sód w postaci cytrynianu trisodowego to skuteczna forma sodu, która wspiera nawodnienie organizmu i jednocześnie pomaga utrzymać równowagę kwasowo-zasadową. Jest też łagodniejsza dla przewodu pokarmowego niż chlorek sodu i może zapewniać bardziej stabilny poziom sodu we krwi.

Działanie

➔ Wspiera utrzymanie równowagi elektrolitowej


➔ Ogranicza nadmierne gromadzenie wody w komórkach


➔ Wspiera równowagę kwasowo-zasadową


➔ Zapewnia stabilniejsze stężenie sodu we krwi

Sprawdź badania i ciekawostki

➔ Badania pokazały że dodanie cytrynianu do roztworu elektrolitów z glukozą znacząco zwiększa wchłanianie sodu i wody w jelicie cienkim w porównaniu z roztworem bez cytrynianu. 


➔ Sugeruje to, że cytrynian może być skutecznym środkiem wspomagającym nawodnienie, poprawiającym wchłanianie elektrolitów i płynów w przewodzie pokarmowym (5). 


➔ Wykazano też, że roztwory nawadniające zawierające cytrynian sodu są skuteczne w leczeniu odwodnienia spowodowanego problemami jelitowymi zarówno u dorosłych, jak i dzieci (6).

Potas - klucz do równowagi elektrolitowej

Czym jest?
Potas w świetnie przyswajalnej formie cytrynianu potasu to organiczna sól kwasu cytrynowego.. Wykazuje wysoką biodostępność, co oznacza, że organizm efektywnie go wchłania i wykorzystuje.

Działanie

➔ Reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową


➔ Wspiera skuteczne nawodnienie tkanek i optymalną objętość płynów ustrojowych


➔ Zapobiega nadmiernej utracie wody


➔ Wspiera funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego


➔ Reguluje ciśnienie krwi

Sprawdź badania i ciekawostki

➔ Odpowiednia ilość potasu w diecie jest kluczowa dla utrzymania równowagi elektrolitowej i prawidłowego ciśnienia krwi. Jego niedobór, powszechny w zachodnich dietach, może prowadzić do nadciśnienia i zwiększonej wrażliwości na sól (7).​


➔ Cytrynian potasu wspomaga skuteczne nawodnienie organizmu, zapewniając stabilność płynów ustrojowych, lepsze przyswajanie wody i optymalne funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego (8).


➔ Mięśnie szkieletowe są głównym magazynem potasu – dlatego jego poziom ma kluczowe znaczenie dla sprawności fizycznej, skurczu mięśni, ale też regeneracji.


➔ Utrata potasu przez pot (np. podczas intensywnego wysiłku) może prowadzić do: osłabienia mięśni, drgawek i zaburzeń rytmu serca (9).

Magnez - must-have dla mięśni

Czym jest?
Magnez odgrywa istotną rolę w procesach transportu wody i elektrolitów oraz wspiera utrzymanie równowagi osmotycznej w organizmie.

Działanie

➔ Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia


➔ Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej


➔ Wspiera utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego


➔ Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego

Sprawdź badania i ciekawostki

➔ Magnez przyczynia się do prawidłowego działania mięśni (w tym ich prawidłowego rozkurczania) oddziałując na neuroprzekaźniki w układzie nerwowym. Składnik ten pomaga też regulować poziom wapnia odpowiedzialnego za skurcze mięśni (10, 11).


➔ Magnez jest szczególnie istotny w produkcji energii, a jego niedobór często towarzyszy ogólnemu zmęczeniu i znużeniu. Wspiera również funkcjonowanie układu nerwowego oraz utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych (11). 


➔ Magnez odgrywa również ważną rolę w metabolizmie węglowodanów (12). 

Witaminy z grupy B - kompleksowe wsparcie organizmu

Czym jest?
Witaminy z grupy B wpływają na układ nerwowy, układ krążenia, poziom energii, funkcjonowanie mózgu i metabolizm komórkowy.

Działanie

➔ Wspiera układ nerwowy i krążenia


➔ Zapewnia optymalny poziom energii


➔ Wspiera funkcjonowanie mózgu


➔ Wspomaga prawidłowy metabolizm komórkowy

Sprawdź badania i ciekawostki

Witamina B2 (ryboflawina) - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz wspiera funkcjonowanie układu nerwowego i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.


Witamina B3 (niacyna) - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,


Witamina B5 (kwas pantotenowy) - wspiera syntezę i metabolizm hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników, redukuje uczucie zmęczenia i znużenia oraz pomaga w zachowaniu sprawności umysłowej.


Witamina B6 - wspiera układ nerwowy, odpornościowy oraz produkcję czerwonych krwinek. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny oraz białka. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.


Witamina B12 - odgrywa istotną rolę w procesie krwiotwórczym, funkcjonowaniu układu nerwowego i tworzeniu osłonek nerwowych oraz metabolizmie tłuszczów i węglowodanów.

Kiedy najlepiej stosować napoje elektrolitowe w formie hipotoniku:

Codzienne
nawodnienie


Pure Hydration zapewnia optymalne nawodnienie na co dzień: podczas aktywności fizycznej, pracy umysłowej, podróży czy w trakcie upałów.

Podczas
wysiłku fizycznego


Umożliwiają szybkie uzupełnianie płynów i pierwiastków traconych wraz z potem, co zapobiega odwodnieniu.

Po wysiłku
fizycznym


Pomagają szybko nawodnić organizm i przywrócić równowagę elektrolitową.

W sytuacjach zwiększonego
ryzyka odwodnienia


Napoje elektrolitowe w formie hipotoniku sprawdzą się też przy dolegliwościach żołądkowo-jelitowych, które mogą powodować znaczne straty płynów.

Źródła

Rozwiń przypisy

  1. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/73/suppl_2/97/1930742?redirectedFrom=fulltext&login=false
  2. https://www.gov.pl/web/psse-szczecin/odwodnienie-organizmu--objawy-i-leczenie-latozsanepidem
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234935/
  4. https://www.wodadlazdrowia.pl/pl/1017/0/odwodnieni-polacy.html 
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2246723/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3515509/
  7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4332769/
  8. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/potas-znaczenie-zrodla-przyklady-realizacji-zapotrzebowania-z-diety/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2205910/
  10. Brzozowska A. red.: Składniki mineralne w żywieniu człowieka, Wydawnictwo AR w Poznaniu 2002
  11. Iotti S., Malucelli E. In vivo assessment of Mg2+ in human brain and skeletal muscle by 31P-MRS. „Magnes Res” 2008
  12. Gawęcki J., Hryniewiecki L. red.: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu. PWN, 2008