Fakty o odporności, które mogą Cię zaskoczyć! 

zmniejszenia ryzyka infekcji dróg oddechowych zapewnia codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna (1).

odwodnienie zaburza transport składników odżywczych i pracę układu odpornościowego (2).

spadek liczby limfocytów (jednych z najważniejszych komórek odpornościowych) obserwuje się już po 3-4 dobach niedoboru snu (3).

Obejrzyj rozmowę z ekspertem

Obejrzyj rozmowę z Eweliną Mazur, dietetyczką formeds i dowiedz się:

- skąd w ogóle bierze się odporność,
- co na nią wpływa,
- jak wspierać ją z pomocą diety,
- co robić, by szybciej pokonywać infekcje.

Działanie

➔ Wsparcie odporności

Sprawdź badania i ciekawostki

Wykazano, że przyjmowanie kolostrum z mleka krowiego może o 33% redukować częstotliwość występowania infekcji górnych dróg oddechowych (4).


W innym badaniu u osób przyjmujących kolostrum zaobserwowano aż 79% wzrost s-IgA - immunoglobuliny będącej pierwszą linią obrony przed patogenami atakującymi drogi oddechowe (5).


Kolostrum może zapewniać dodatkową ochronę przed infekcjami górnych dróg oddechowych, zwłaszcza u osób narażonych na duży stres i częsty kontakt z patogenami (6). 

Działanie

➔ Wsparcie układu odpornościowego


➔ Wsparcie układu oddechowego

Sprawdź badania i ciekawostki

W jednym z badań zaobserwowano, że allicyna z czosnku może redukować częstotliwość występowania przeziębień o 63% i skracać czas ich trwania o 70% (7).


Wykazano również, że suplementacja ekstraktem z czosnku może przekładać się na lepsze funkcjonowanie komórek odpornościowych i aż 58% mniej dni nieobecności spowodowanych chorobą (8).

Działanie

➔ Wsparcie funkcjonowania układu odpornościowego


➔ Ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym

Sprawdź badania i ciekawostki

Wykazano, że suplementacja cynku u osób starszych redukuje ryzyko występowania infekcji (29% przypadków zachorowań w grupie przyjmującej suplementację w porównaniu do 88% w grupie placebo) (9).


Zaobserwowano też, że przyjmowanie cynku może skracać czas trwania przeziębienia o 44%, kaszlu o 58% i kataru o 33% (10). 


Cynk może skracać czas trwania kataru także u osób z alergią (11).

Działanie

➔ Wsparcie odporności


➔ Wsparcie dróg oddechowych

Sprawdź badania i ciekawostki

W jednym z badań wykazano, że suplementacja andrographis może znacznie zredukować objawy takie jak dyskomfort w gardle czy katar już po 2 dniach stosowania, a pełne efekty zaobserwowano po 4 dniach stosowania (12).


Wykazano także, że ekstrakt z andrographis może być skutecznym wsparciem w infekcjach dróg oddechowych i redukować ich objawy o 52% w porównaniu z placebo (13).

Działanie

➔ Wsparcie układu odpornościowego


➔ Wzmocnienie działania antyoksydacyjnego

Sprawdź badania i ciekawostki

Zaobserwowano, że kurkumina może przywracać równowagę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, ograniczać nadmierne procesy zapalne i regulować odpowiedź immunologiczną organizmu (14).


Zawarte w kurkuminie kurkuminoidy wykazują potencjalne działanie łagodzące uszkodzenia wywołane przez bakterie czy stany zapalne (15).

Działanie

➔ Wsparcie funkcjonowania układu odpornościowego

Sprawdź badania i ciekawostki

Zaobserwowano, że przyjmowanie witaminy C może redukować częstotliwość występowania przeziębień (16).


Wykazano, że może ona również skracać czas trwania infekcji do 3 dni lub w tym czasie odczuwalnie zredukować uciążliwe objawy (17).

Działanie

➔ Wsparcie funkcjonowania układu odpornościowego

Sprawdź badania i ciekawostki

Wykazano, że suplementacja witaminą D może zauważalnie redukować objawy infekcji w porównaniu z placebo (18).


Suplementacja witaminą D może zmniejszać ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych, szczególnie u osób z jej niskim poziomem wyjściowym (19).

Chcesz wiedzieć, co jelita mają wspólnego z odpornością?