Fakty o odporności, które mogą Cię zaskoczyć! 

zmniejszenia ryzyka infekcji dróg oddechowych zapewnia codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna (1).

odwodnienia zaburza transport składników odżywczych i pracę układu odpornościowego (2).

spadek liczby limfocytów (jednych z najważniejszych komórek odpornościowych) obserwuje się już po 3-4 dobach niedoboru snu (3).

Czosnek - pikantny sposób na przeziębienie

Czym jest?
Czosnek to jedna z najlepiej przebadanych roślin wspierających układ odpornościowy. Jego prozdrowotne właściwości wynikają m.in. z zawartej w nim allicyny.

Działanie

➔ Wsparcie układu odpornościowego


➔ Wsparcie układu oddechowego

Sprawdź badania i ciekawostki

W jednym z badań zaobserwowano, że allicyna z czosnku może redukować częstotliwość występowania przeziębień o 63% i skracać czas ich trwania o 70% (7).


Wykazano również, że suplementacja ekstraktem z czosnku może przekładać się na lepsze funkcjonowanie komórek odpornościowych i aż 58% mniej dni nieobecności spowodowanych chorobą (8).

Cynk - pogromca stresu oksydacyjnego

Czym jest?
Cynk to pierwiastek, który ma kluczowe znaczenie dla układu immunologicznego. Stymuluje działanie komórek układu odpornościowego i chroni je przed stresem oksydacyjnym.

Działanie

➔ Wsparcie funkcjonowania układu odpornościowego


➔ Ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym

Sprawdź badania i ciekawostki

Wykazano, że suplementacja cynku u osób starszych redukuje ryzyko występowania infekcji (29% przypadków zachorowań w grupie przyjmującej suplementację w porównaniu do 88% w grupie placebo) (9).


Zaobserwowano też, że przyjmowanie cynku może skracać czas trwania przeziębienia o 44%, kaszlu o 58% i kataru o 33% (10). 


Cynk może skracać czas trwania kataru także u osób z alergią (11).

Andrographis - prosty sposób na odporność

Czym jest?
Andrographis paniculata (brodziuszka wiechowata) to roślina tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej. Najczęściej używa się jej w formie ekstraktów standaryzowanych na andrografolidy (główne związki aktywne).

Działanie

➔ Wsparcie odporności


➔ Wsparcie dróg oddechowych

Sprawdź badania i ciekawostki

W jednym z badań wykazano, że suplementacja andrographis może znacznie zredukować objawy takie jak dyskomfort w gardle czy katar już po 2 dniach stosowania, a pełne efekty zaobserwowano po 4 dniach stosowania (12).


Wykazano także, że ekstrakt z andrographis może być skutecznym wsparciem w infekcjach dróg oddechowych i redukować ich objawy o 52% w porównaniu z placebo (13).

Kurkumina - żółte złoto dla odporności

Czym jest?
Kurkumina to główny polifenol występujący w kłączu kurkumy – jest intensywnie badana pod kątem wpływu na układ odpornościowy.

Działanie

➔ Wsparcie układu odpornościowego


➔ Wzmocnienie działania antyoksydacyjnego

Sprawdź badania i ciekawostki

Zaobserwowano, że kurkumina może przywracać równowagę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, ograniczać nadmierne procesy zapalne i regulować odpowiedź immunologiczną organizmu (14).


Zawarte w kurkuminie kurkuminoidy wykazują potencjalne działanie łagodzące uszkodzenia wywołane przez bakterie czy stany zapalne (15).

Witamina C - klasyka we wspieraniu odporności

Czym jest?
Witamina C to jedna z najlepiej przebadanych witamin pod kątem odporności. Wspiera układ immunologiczny i pomaga w zwalczaniu wolnych rodników.

Działanie

➔ Wsparcie funkcjonowania układu odpornościowego

Sprawdź badania i ciekawostki

Zaobserwowano, że przyjmowanie witaminy C może redukować częstotliwość występowania przeziębień (16).


Wykazano, że może ona również skracać czas trwania infekcji do 3 dni lub w tym czasie odczuwalnie zredukować uciążliwe objawy (17).

Witamina D - klucz do prawidłowej pracy organizmu

Czym jest?
Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, której aktywna forma może mieć wpływ na ekspresję ponad 200 genów.

Działanie

➔ Wsparcie funkcjonowania układu odpornościowego

Sprawdź badania i ciekawostki

Wykazano, że suplementacja witaminą D może zauważalnie redukować objawy infekcji w porównaniu z placebo (18).


Suplementacja witaminą D może zmniejszać ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych, szczególnie u osób z jej niskim poziomem wyjściowym (19).

Chcesz wiedzieć, co jelita mają wspólnego
z odpornością?