Sylwetka do lata?
Czy na lata?

Nie musisz zaczynać od intensywnych treningów ani długich godzin na siłowni.

Najlepsza aktywność to taka:
➔ którą lubisz,
➔ dopasowana do Twoich potrzeb i możliwości,
➔ wykonywana regularnie. 

Skoro o ruchu mowa, pamiętaj o jego absolutnej podstawie: optymalnym nawodnieniu, które naturalnie wspiera kontrolę apetytu.

Badania sugerują, że wypicie wody przed posiłkiem może sprzyjać większemu uczuciu sytości i bardziej świadomemu jedzeniu. (2). Dodatkowo pragnienie często bywa mylone z głodem. W efekcie sięgamy po zbędne przekąski, gdy organizm po prostu upomina się o wodę.

PS

Szybki spadek masy ciała na początku redukcji zwykle nie oznacza wyłącznie utraty tkanki tłuszczowej. Często wynika także ze zmniejszenia zapasów glikogenu i wody z nim związanej.

Wraz z potem organizm traci wodę i elektrolity, takie jak sód, potas oraz magnez. Dlatego warto dbać nie tylko o ilość wypijanej wody, lecz także o jakość nawodnienia. Ich niedobór w organizmie może prowadzić m.in. do:
→ osłabienia i spadku energii,
→ bolesnych skurczów mięśni,
→ zatrzymywania wody w organizmie (co na wadze często wygląda jak frustrujący przestój).

Dodatkowo badania pokazują, że niedobór sodu potrafi aktywować u nas naturalny mechanizm obronny, jakim jest specyficzny apetyt na sól (3). W efekcie znacznie częściej możesz sięgać po niezdrowe, słone przekąski.

Dlatego odpowiednia podaż elektrolitów jest kluczowa. I to na co dzień, a nie tylko podczas upałów czy podczas aktywności.

Udana redukcja nie wymaga głodówek ani rezygnacji z normalnego życia. Jeśli stale myślisz o jedzeniu, Twój deficyt kaloryczny jest po prostu zbyt duży.

Chcesz uchronić się przed nagłymi napadami głodu i jedzeniem pod wpływem emocji? Postaw na:

➔ 3-4 regularne posiłki dziennie, by utrzymać stabilny poziom energii.

➔ Źródło białka w towarzystwie błonnika (z warzyw i pełnych ziaren) w każdym posiłku, co zapewni dłuższą sytość.

➔ Ograniczenie przekąsek pełnych pustych kalorii. Dają tylko chwilowy skok energii, a zaraz po nim - nagły głód.

➔ Optymalną ilość snu - pamiętaj, że niedosypianie może zwiększać apetyt.

➔ Odpowiednią suplementację według potrzeb.

Berberyna pomaga uporządkować warunki, w których apetyt powstaje. Wspiera gospodarkę cukrową - czyli to, jak organizm reaguje na węglowodany i zarządza poziomem glukozy. To z kolei może wspierać stabilny poziom glukozy. W efekcie łatwiej trzymać się planu.

Badania naukowe wykazują, że berberyna:

→ Wspomaga redukcję masy ciała
Ułatwiając zmniejszenie wagi (średnio o ok. 2,07 kg), wskaźnika BMI oraz obwodu talii w porównaniu z placebo (5).

→ Reguluje profil lipidowy
Obniżając poziom trójglicerydów we krwi (6).

→ Spłaszcza krzywą cukrową
Realnie zmniejszając wysokość oraz czas trwania skoków cukru po posiłku (7).

Składnik ten reguluje gospodarkę cukrową i pomaga utrzymać kontrolę nad jedzeniem pod wpływem emocji.

Może on:

→ Zmniejszać ogólne uczucie głodu
U niektórych osób wykazując umiarkowane działanie redukujące apetyt (8).

→ Hamować podjadanie emocjonalne
Obniżając chęć na węglowodany i tłuszcze u osób, które mają tendencję do jedzenia pod wpływem emocji (9).

→ Stabilizować poziom glukozy we krwi
Co bezpośrednio przekłada się na mniejszą częstotliwość napadów wilczego głodu.

→ Wspierać utratę wagi
Przyczyniając się do dodatkowej redukcji masy ciała (o ok. 1 kg więcej w porównaniu z placebo) (10).

Dlaczego tak się dzieje? Przewlekły stres:

→ Podnosi poziom kortyzolu, który sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej,

→ Rozregulowuje hormony głodu i sytości (grelinę i leptynę),

→ Może nasilać skłonność do kompulsywnego jedzenia (12).

Efekt? Gdy organizm jest zmęczony i przebodźcowany, Twój mózg zaczyna domagać się szybkich, wysokokalorycznych zastrzyków energii.

Składnik ten, regulując układ nerwowy i obniżając poziom kortyzolu, pomaga ominąć jedną z głównych biochemicznych przeszkód w stabilnej redukcji.

Badania naukowe wykazały, że:

→ Obniża poziom stresu i kontroluje apetyt
Osoby przyjmujące ashwagandhę doświadczyły redukcji poziomu kortyzolu oraz mniejszej potrzeby zajadania stresu. Efekt? Większy spadek masy ciała w porównaniu z placebo (13).

→ Dodaje siły do działania
Regularne przyjmowanie ashwagandhy może przekładać się na wyższy poziom codziennej energii oraz większą motywację do podejmowania aktywności fizycznej (14).

Magnez pomoże wesprzeć organizm na kilku kluczowych poziomach jednocześnie:

→ Ukojenie dla układu nerwowego
Wspiera zdrową regenerację oraz jakość snu.

→ Mniej zmęczenia
Zmniejsza uczucie znużenia.

→ Wsparcie dla mięśni
Dba o prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego.