Ashwagandha to przede wszystkim adaptogen, którego zastosowanie szeroko opisywane jest w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Właściwości adaptogenne to zdolność danej substancji do wspierania organizmu w adaptacji do stresu oraz przywracania mu homeostazy. Jej działanie poprawia funkcje poznawcze organizmu, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego wykazując działanie uspokajające.

Co daje ashwagandha w rzeczywistości? Efekty takie jak redukcja stresu i zmniejszenie uczucia zmęczenia to pierwsze co przychodzi na myśl. Witanię ospałą charakteryzuje przede wszystkim działanie uspokajające oraz neuroprotekcyjne (zapobiega uszkodzeniom wywołanym przez stres oksydacyjny). Badania wskazują, że może obniżać stężenie kortyzolu w surowicy. Substancje zawarte w tym adaptogenie mogą normalizować poziom cukru we krwi. Ashwagandha na sen to popularny ostatnio temat, wpływa ona bowiem na poprawę jakości snu, a także na jego długość. Dla mężczyzn istotną informacją jest, że zwiększa ona poziom testosteronu, a także poprawia ruchliwość plemników. Ashwagandha a tarczyca – wpływa ona korzystnie na poziom hormonów tarczycy. Wszystkie te właściwości dają pozytywne efekty w rezultacie poprawiając odporność organizmu.

Na pytanie czy ashwagandha uspokaja można zdecydowanie odpowiedzieć: tak! Dzięki jej właściwościom adaptogennym nasz organizm zwiększa odporność na stres, a poziom kortyzolu we krwi ulega zmniejszeniu.

W okresach wyjątkowo stresujących suplementacja tym adaptogenem może wspomóc nasze zdrowie psychiczne. Długotrwały stres niesie za sobą bardzo niekorzystne skutki zdrowotne dla naszego organizmu. Może on zarówno wywoływać, jak i zaostrzać choroby takie jak nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca, a dodatkowo negatywnie wpływać na nasze samopoczucie doprowadzając do lęków, zaburzeń nastroju a nawet depresji.

Na rynku występuje zarówno ashwagandha w tabletkach jak i ashwagandha w kapsułkach. Wybór powinien zależeć od preferencji, ale na pewno warto zwrócić uwagę na skład produktu oraz jego standaryzację. Najlepiej wybierać suplementy bez zbędnych dodatków, zazwyczaj w przypadku tabletek zastosowane są zbędne dodatki takie jak przeziwzbrylacze, czy substancje poślizgowe takie jak stearynian magnezu. W przypadku produktu BICAPS ashwagandha użyta została kapsułka pullulanowa – jest to roślinna kapsułka, która odpowiada na potrzeby osób szukających produktów z dobrym składem, bez dodatków.

Ciężko jednoznacznie określić po jakim czasie działa ashwagandha, może to być odczuwalne w różnym czasie, co zależne będzie od celu jej stosowania, ale przede wszystkim od osobniczych cech organizmu. W niektórych przypadkach efekty mogą być odczuwalne już po kilku dniach suplementacji, w badaniach natomiast wykazywano, że efekty stosowania ashwagandhy najczęściej są zauważalne po 8 tygodniach stosowania.

Suplementy zawierające ekstrakt z witanii ospałej nie powinny być przyjmowane jednocześnie z lekami immunosupresyjnymi. Jej stosowanie należy skonsultować ze specjalistą w przypadku suplementacji melatoniny, tryptofanu lub stosowania leków o działaniu uspokajającym. Tak naprawdę przyjmując jakiekolwiek leki należy dopytać lekarza prowadzącego czy istnieją jakieś przeciwskazania do łączenia ich z witanią ospałą, a także z czym nie łączyć ashwagandhy. Ashwagandha a tabletki antykoncepcyjne to również ważny temat, który należy skonsultować z ginekologiem.

Kiedy brać ashwagandhę? Sugeruje się, że bardziej istotna od pory dnia jest regularność suplementacji. Istnieją natomiast przesłanki mówiące o tym, że niektóre adaptogeny, takie jakie ashwagandha, najlepiej przyjmować później w ciągu dnia.

Ashwagandha w ciąży czy też w trakcie karmienia piersią nie powinna być stosowana. Nie zaleca się także przyjmowania tego adaptogenu przez osoby z chorobami autoimmunologicznymi – ewentualną suplementację należy zawsze skonsultować z lekarzem.

Badania wskazują, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy jest dobrze tolerowany i bezpieczny. Należy jednak pamiętać, aby w kwestii dawki bezwzględnie stosować się do zaleceń producenta. Skutki uboczne takie jak wymioty, biegunka czy nudności mogą pojawiać się w przypadku przyjmowania zbyt wysokich dawek. Niektóre źródła wskazują konieczność zaprzestania suplementacji po około miesiącu, aby nie tłumić przewlekle wytwarzania kortyzolu.