Witamina B12 wspomaga prawidłowe przewodzenie sygnałów między komórkami nerwowymi. Wpływa też na zdolność skupienia, jasność myślenia i ogólne samopoczucie psychiczne. Jej obecność w diecie ma znaczenie dla codziennego funkcjonowania, zwłaszcza w okresach wzmożonej aktywności umysłowej lub napięcia. Metylokobalamina, czyli aktywna forma B12, jest dobrze przyswajalna i może skutecznie uzupełniać niedobory wynikające z ograniczeń dietetycznych lub zwiększonego zapotrzebowania. Szczególnie warto o nią zadbać, jeśli nie jesz produktów odzwierzęcych, bo to one są jej głównym źródłem w diecie. Również osoby aktywne i żyjące w szybkim tempie mogą odczuć korzyści z jej regularnej suplementacji, zwłaszcza wtedy, gdy organizm nie nadąża za codziennymi wyzwaniami.

Witamina B12 wspiera produkcję czerwonych krwinek, które odpowiadają za transport tlenu do tkanek. Im lepsze dotlenienie organizmu, tym sprawniejsza praca mięśni i mózgu – a to przekłada się na mniejsze uczucie zmęczenia i lepszą wydolność w ciągu dnia. Bierze też udział w procesach metabolicznych – umożliwia komórkom przekształcanie składników odżywczych w energię. Gdy B12 brakuje, organizm może produkować mniej ATP, czyli energii niezbędnej do działania. Skutkiem są spadki formy, nawet przy pozornie dobrym odżywianiu. Witamina B12 wspiera także układ nerwowy. Wpływa na syntezę neuroprzekaźników oraz pomaga utrzymać osłonki mielinowe, które chronią włókna nerwowe. Jej niedobór może wiązać się z trudnościami z koncentracją, uczuciem „zamglenia” umysłowego i większą drażliwością.

Witamina B12 bierze udział w podziałach komórkowych zachodzących w szpiku kostnym – miejscu, gdzie produkowane są erytrocyty (czerwone krwinki). Przy jej niedoborze dochodzi do zaburzeń w dojrzewaniu tych komórek - powstają powiększone, nieprawidłowe krwinki nazywane megaloblastami. Takie krwinki nie spełniają prawidłowo swojej funkcji i mogą prowadzić do niedokrwistości megaloblastycznej. Gdy proces ten przebiega prawidłowo, organizm produkuje zdrowe, dojrzałe czerwone krwinki, które skutecznie transportują tlen. Suplementacja może wspierać m.in. osoby, które mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki krwiotwórcze np. w okresie intensywnego wysiłku, rekonwalescencji lub przewlekłego zmęczenia.