BICAPS melatonin+

Melatonina jest hormonem wydzielanym w głównej mierze przez szyszynkę. Powstaje z tryptofanu. Określana jest bardzo często jako „hormon snu”, ponieważ odpowiada za regulację rytmu dobowego u ludzi. Poziom melatoniny w organizmie człowieka zależny jest od czynników takich jak wiek, pora dnia czy pora roku. W jakich produktach jest melatonina? Obecna jest w wielu produktach spożywczych, jednak jej zawartość zależna jest od warunków, w jakich są one hodowane. Wysoką zawartością tego hormonu wyróżniają się zboża (ryż, kukurydza, jęczmień, pszenica, owies), owoce (wiśnie, winogrona, truskawki), warzywa (pomidory, papryka) oraz orzechy (pistacje).

Melatonina odpowiada za regulację rytmu okołodobowego. Koordynuje reakcje organizmu w zależności od oświetlenia oraz zmiennych warunków. W początkowych latach życia stężenie melatoniny jest niskie. Z wiekiem wzrasta i stabilizuje się w wieku 35- 40 lat. Następnie ponownie spada w wieku podeszłym. Jak działa melatonina? Jej wydzielanie rozpoczyna się po zapadnięciu zmroku. Wśród osób dorosłych najwyższy poziom melatoniny we krwi występuje pomiędzy północą a godziną 3 nad ranem. Mamy wtedy do czynienia z najniższą temperaturą ciała, szczytem zmęczenia i znużenia oraz spadkiem koncentracji i aktywności psychofizycznej.

Czy melatonina uspokaja? Melatonina nie jest lekiem uspokajającym, jednak jej właściwości mogą przyczyniać się do zwiększenia spokoju i relaksacji. Czy melatonina pomaga na sen? Zażyta w godzinach wieczornych ułatwia zasypianie oraz poprawia jakość snu, zwiększając szansę na zdrowy i spokojny sen. Właściwości melatoniny sprawiają, że bardzo często wykorzystywana jest w sytuacji wystąpienia jet laga – zaburzenia zegara biologicznego spowodowanego podróżą transkontynentalną przebiegającą ze zmianą stref czasowych. Co z osobami starszymi ora dziećmi? Melatonina dla osób starszych najczęściej wykorzystywana jest wśród osób ze zdiagnozowanym zaburzeniem rytmu dobowego.

Melatonina działa również antyoksydacyjnie – posiada zdolność do unieczynnienia wolnych rodników. Działa bezpośrednio – dezaktywując aktywne formy tlenu i azotu, a także pośrednio – bierze udział w aktywacji dysmutazy ponadtlenkowej, katalazy oraz peroksydazy glutationowej. Ma również udział w stymulacji produkcji glutationu – podstawowego antyoksydantu w ludzkim organizmie.

Czy melatonina obniża ciśnienie? Badania dowiodły, że podawanie 1 mg melatoniny w ciągu dnia osobom zdrowym powoduje obniżenie zarówno ciśnienia skurczowego jak i rozkurczowego oraz średniego ciśnienia tętniczego krwi.

Bodziec świetlny, który najintensywniej hamuje wydzielanie melatoniny to światło niebieskie. Hamowanie wydzielania tego hormonu zachodzi również bardzo często podczas pracy zmianowej, szczególnie w porze nocnej. Zahamowanie wydzielania melatoniny powoduje zaburzenia rytmu dobowego snu. Objawy niedoboru melatoniny to przede wszystkim zaburzenia snu, takie jak trudności z zasypianiem, skrócenie czasu snu, płytki sen czy rozregulowanie cyklu snu i czuwania. W konsekwencji może to powodować zmęczenie w ciągu dnia, problemy z koncentracją i pamięcią, a nawet negatywnie wpływać na nastrój.

Na rynku suplementów diety najczęściej spotkamy się z melatoniną w tabletkach. Czy jest to dobra forma suplementu? Producenci najczęściej wybierają formę tabletek, ponieważ cena ich produkcji jest o wiele niższa. Końcowo, powoduje to niższą cenę melatoniny na sen. Tabletki mogą zawierać dodatki, takie jak np. stearynian magnezu czy dwutlenek krzemu. Tego typu substancje rzadziej spotkamy w melatoninie w kapsułkach, która może mieć nieco wyższą cenę od tabletek, jednak jej skład jest najczęściej o wiele lepszy.

Ile melatoniny przed snem to skuteczna dawka? W zaburzeniach snu najczęściej dawkowanie melatoniny powinno wynosić od 1 do 5 mg (przeciętnie jest to melatonina 3 mg). Czy przedawkowanie melatoniny jest możliwe? Przy długotrwałym przyjmowaniu wysokich dawek melatoniny (powyżej 30 mg melatoniny na dobę) istnieje szansa na jej przedawkowanie. Obserwuje się je jednak bardzo rzadko. Objawy przedawkowania to psychoza, zapalenie wątroby oraz zapalenie nerwu wzrokowego.

Pora przyjmowania melatoniny ma kluczowe znaczenie dla skuteczności działania tego suplementu diety. Po jakim czasie działa melatonina? Melatonina jako suplement zaczyna działać po około 40 minutach. Kiedy brać melatoninę na sen? Warto suplementować ją minimum godzinę przed snem.

Melatonina wchłaniana jest w przewodzie pokarmowym i metabolizowana w wątrobie. Jak długo działa melatonina? Po zażyciu kapsułki, maksymalne stężenie osiąga po 40-50 minutach od zażycia, po czym zaczyna spadać.

Jak stosować melatoninę na sen? Z czym nie łączyć melatoniny? Nie powinno się jej łączyć suplementami diety takimi jak ashwagandha oraz tryptofan oraz z lekami będącymi inhibitorami CYP1A2, np. fluwoksamina oraz środkami uspokajającymi i nasennymi – benzodiazepinami, zolpidemem oraz eszopiklonem, ponieważ może dojść do nadmiernego uspokojenia organizmu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Melatonina jako suplement diety jest dobrze tolerowana. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do suplementacji melatoniny? Osoby zmagające się z chorobami autoimmunologicznymi (RZS), zaburzeniami czynności wątroby, zaburzeniami czynności nerek powinny zachować ostrożność suplementując melatoninę. Co z melatoniną w ciąży? Tutaj również powinniśmy zachować ostrożność i przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem.

Melatonina jest stosunkowo bezpieczna i nietoksyczna, jednak przy wyższych dawkach mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak senność w ciągu dnia, nudności oraz bóle i zawroty głowy.